SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • Prośba o poradę związaną z odchudzaniem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zastrzegam, że przeczytałem sporo tematów ogólnych na temat odchudzania i niestety nie znalazłem interesujących mnie informacji. Chcę schudnąc, jest to w zasadzie kwestia brzucha i tzw "schabów" czyli tłuszczu na nerkach. Kilka słów o mnie: mam 26 lat, 182 cm, 90 kg. Wymiary: 98 w pasie, ok 102 w brzuchu (w okolicach pępka), obwód pod pachami [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2011-01-02 22:11:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] staram się jesc rozsądnie ale gubią mnie fast foody i piwo -bardzo je lubie i pije zdecydowanie za duzo , ok 6-7 butelek tygodniowo to był standard , stąd pewnie ten brzuchol. Teraz mam postanowienie nie pic wcale a okazyjnie najwyzej lamkę wina, co do diety wiem,że znajdę siłę aby ją trzymać tym bardziej że nie jest bardzo restrykcyjna , [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 6622 Data: 2012-02-22 13:19:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ma to byc trening na mase, poprawcie mnie jesli cos jest zle : PONIEDZIAŁEK: KLATKA+BICEPS+NOGI Klatka: wyciskanie na poziomej: 12,10,8,6 progresja wyciskanie hatnli na ławce 35 stopni: 12,10,8 progresja rozpietki: 12,12,12 przenoszenie sztangielki: 12,10,8 progresja Biceps: uginanie ramion z hantlami( bez supinacji) : 12,12,12 gryf łamany: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2006-03-15 20:24:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening redukcyjny do oceny i poprawy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w tyg. basen. Dieta ułożona. Dużo śpię, także nie będzie problemu (nie powinno być) z regeneracją. Jeśli ktoś ma lepszy pomysł jak to rozpisać, ew. dorzucić osobny dzień na brzuch, to proszę pisać. Wszystkie konstruktywne uwagi i komentarze mile widziane PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 10/6/3/1/1 - Butterfly 15/15 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2010-03-18 23:59:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENA PLANU ZA SOGI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    OCEŃCIE MÓJ NOWY TRENING STWORZONY PRZEZE MNIE. BĘDĄ SOGI ZA ODPOWIEDZI!!!! CELEM JEST ZROBIENIE DOBREJ JAKOŚCI MASY ,GŁÓWNIE KLATY I BARKÓW. 1DZIEŃ: KLATA+TRICEPS(+BRZUCH) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU POZIOMYM: 12,10,8,6 WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 12,10,10,8 ROZPIĘTKI HANTLAMI: 12,10,10 WYCISKANIE HANTLA ZZA GŁOWY EW.MASZYNA: 12,10,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2528 Data: 2005-04-04 19:50:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkujących do oceny + dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] roku stażu 3 lata temu 2. 181cm/86kg/redukcja/3 miesiące 3. 190cm/87.5kg/redukcja/ 2 tygodnie Mamy zamiar realizować taki plan: A (przód): klatka, czworogłowy uda, biceps, brzuch 1.Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - Rozpiętki 2s 2. Czworogłowy uda - Przysiad ze sztangą 3s - Przysiad wykroczny 2s 3. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2013-11-15 09:24:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawny plan treningowy na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek skos górny 5x6-8p Rozpiętki skos górny 5x10p Podciąganie na drążku podchwyt z obciążeniem 5x6p Uginanie sztangi łamanej 5x6-8p Uginanie sztangielek 5x10p Wtorek- brzuch, aeroby Podciąganie nóg na drążku z obciążeniem 5x10p Skulanie i rozciąganie nóg i rąk leżąc blisko - nie mam pojęcia jak to nazwać 5x10p Rowerek 5x20p Aeroby rower [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2016-06-23 20:47:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3x16 Środa wolne CZWARTEK Plecy Plecy 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki 4x 10 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 5x 10 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 12 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12 6. Szrugsy z hantlami 5x 25 PIĄTEK Biceps + triceps [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 6119 Data: 2016-02-29 00:48:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę do korekty.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] temu zacząłem cykl ćwiczeń z ,,atlasu ćwiczeń''cykl Arnolda Schwarzeneggera i zakupiłem do tego mesomorph 388g i whey mass builder 3kg.Oto mój plan ćwiczeń. niedziela: brzuch -brzuszki 2x80 na ławce skośnej Poniedziałek:Klatka, Plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt. Seria: -wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2012-01-07 14:37:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5dniowy splint na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Płeć : Męszczyzna Wiek : 27 Waga : 81 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : bedzie juz 6lat z przerwami Uprawiane inne sporty : biegam, albo chodzę w góry albo na saune raz w tygodniu dokładnie końcem tygodnia w soboty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, ale mam większość [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2015-10-30 12:45:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASÓWKA DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Po wakacyjnej rozgrzewce masoweczka na X-pandach I WTOREK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie (12,10) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie (12,10) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie (8-12) 4. ROZPIĘTKI NA ATLASIE: 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1655 Data: 2005-09-21 20:21:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak to jest z tym spalaniem mięsni.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ze przestałem siedziec calymi dniami przed komputerem i wziąłem się za siebie. Jestem szalenie zadowolony, bo wszystko ładnie rośnie i sylwetka robi się zdrowsza. Jednak brzuch... zasmiecany przez cale wakacje. Góra pod żebrami- okej, nawet widac zarys mięsni, jednak od pępka w dół...dno i dwa metry mułu. Opona jak do traktora :D Jako, że [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2013-03-25 15:23:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening piłkarza

    Temat
    Piłka Nożna

    [...] zerowy, na zgrupowaniach i przygotowaniach do sezonu trochę machaliśmy ciężarami, tylko tyle. Ogólnie tragedia mam ręce, i to głównie chciałbym poprawić, bo klatka i brzuch jakoś jeszcze wyglądają i mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni, jako uzupełnienie treningu, tzn na razie mam kontuzje stopy i chodze 3x w tygodniu, staram sie trenować [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1716 Data: 2009-12-06 00:17:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] najwęższym miejscu (2) : 99 Obwód na wysokości pępka : 112 Obwód bioder (3) : 113 Obwód uda w najszerszym miejscu : 70 Obwód łydki : 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wracam na siłownię Co lubisz jeść na śniadanie : omlet [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 7116 Data: 2013-02-10 21:12:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase i siłe do ocenki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielki w bok stojąc 3s-8p -unoszenie sztangielek w góre siedząc 3s-8p -wiosłowanie sztangi w rogu trójkątem 4s-8p -unoszenie sztangi do brody 3s-8p -kaptury 4s-8p -brzuch 3s-max IIdzień: klata+triceps -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4s-12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce (głową w góre) 3s-12,10,8 -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1923 Data: 2008-03-30 14:15:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4dni Masa,

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kontuzjowane, nie mam zamiaru dopuścić do ponownej kontuzji. A więc przejdę do tematu. Dzień 1 Klata + biceps Dzień 2 Barki + nogi Dzień 3 Plecy + triceps Dzien 4 Łapy + brzuch Dzień 1 Pon Klata 1skos dół hantle 12 10 10 8 2wyciskanie płasko hantle 12 10 8 3brama 10 10 8 4przenoszenie hantli leżąc 10 10 10 5wyciskanie na ławce płasko wąskim [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2288 Data: 2012-03-27 11:24:14 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - proszę o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę około 6 miesięcy 74kg/178cm trening na masę, proszę o ocenę treningu. Z góry dziękuję . Poniedziałek: Klata + Triceps Triceps 1. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu - 3 serie 3. Pompki w podporze tyłem - 3 serie Klata 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2011-05-12 10:59:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porządne zabranie się za wszystko.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pn. Klata Biceps ( Większa intensywność ) Śr. Plecy Triceps Pt. Klata Biceps ( Mniejsza intensywność ) Sb. Nogi Barki Przedramie Na każdym treningu brzuch. Klata : 1. WYCISKANIE LEŻĄC Serii 4 Powtórzeń 10 ( 45KG ) 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Serii 4 Powtórzeń 12 ( 9KG ) 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2013-01-12 21:51:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy góra dół - prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trapbar 5x5 (80-85% CM) - Wykroki 4x10 - Uginanie nóg na maszynie + przyciąganie nóg na maszynie 4x10 (superserie) - Łydki na maszynie 4x20 - Ab wheel - Plank - Ćwiczenia na brzuch (nożyce, brzuszki) 4. Hyper Low (B) - Przysiad ze sztangą 4x10 (60-65% CM) - Martwy ciąg trapbar 4x10 (60-65% CM) - Skłony na ławce rzymskiej 4x10 - Zakroki 4x10 - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2019-04-18 10:11:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : ok 65kg Wzrost : 178 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 1-1.5roku kalisteniki Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x20kg Dieta :nie stosuje ale unikam smieciowego jedzenia Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2019-01-27 21:46:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)